plan siła

[...] na tym forum i wiele rzeczy mi się przydało. Dziś zrobiłem sobie ławeczkę prostą. W przyszłości mam zamiar zrobić wyciąg. Mam jedno pytanie czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Przypominam, że dopiero zaczynam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam [...]

Witam! Zakładam co jakiś czas tematy dotyczące sprawdzania treningów i... każdy z nich jest urywany w połowie, bez ostatecznego tych treningów zaakceptowania. Dlatego po raz kolejny: Wiek: 16 lat Waga 01.02.2012 - 85kg Waga teraz: 68kg i rośnie :) Wzrost: 176cm Osiągnięcia: 2815m w teście coopera, 10km w czasie poniżej 55 minut Priorytety dot. [...]

[...] się zalogować i poprosić o pomoc. A więc. Wiem, że trzeba ćwiczyć wszystko, dlatego chodzi mi o całą sylwetkę, siłę. Ostatnio robię pompki, brzuszki, przysiady itd. Teraz planuję kupić hantle (możecie doradzić ile kg kupić). Motywację mam wielką, staram się jeść 4-6 zdrowych posiłków dziennie. Chciałbym prosić o jakiś plan z tymi [...]

[...] Moja waga : 71 kg Moj wzrost : 168 obwód klatki piersiowej : 98 obwód bicepsa : 31 obwód uda : 53 obwód łydki : 39 Może mi ktoś ułożyć plan treningowy, dietę?   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 17   Waga: 71   Wzrost: 168   Cel treningowy: masa, rzeźba, siła   [...]

[...] Zycie mam 90(klata), 60 robie serie po 10 ruchow, 70 po 5. Robie tego ile mam sily i w zaleznosci jaki mam humor . I wlasnie TUTAJ mam prosbe do was, chcialbym miec staly plan treningowy dotyczacy klaty, wiec czekam i z gory Dziekuje. PdbJ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła, Masa, Rzeźba :P Staż [...]

[...] juz za pare miesiecy i trzeba zgubic to (tłuszcz) co sie przez zime nagromadziło ale nie tracic tego na co sie ciezko pracowało, a mianowicie chodzi mi o opinie tego co zaplanowałem... cwicze juz ponat dwa lata i przez ten cały czas leciałem na mase + dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ale teraz mi sie odmieniło i chce zgubic ten tłuszczyk [...]

Witam. Stoję przed pewnym problemem a mianowicie: Przez 6 tygodni ćwiczyłem planem FBW ułożonym przez georgu. Wszystko było ok, w sumie bardziej szła mi siła niż masa ale ogólnie było git lecz 6 tygodni minęło i czas coś zmienić. Co mi radzicie, jaki plan? Może kontynuować nadal ten, którym ćwiczyłem? Proszę o sugestie i wskazówki. Z góry dzięki [...]

[...] pęknięcia), już kilka lat temu przy okazyjnym chodzeniu na siłownie (5 lat temu raz na tydzień) ból mi doskwierał a teraz musiałem wyeliminować podobne ćwiczenia całkiem z planu treningowego a szkoda ich bo były skuteczne. Po za tym wkońcu będe musiał zmienic plan i będzie problem z dostosowaniem nowych ćwiczeń. Siła bólu jest zależna od [...]

Zależy mi na treningu, który nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Może mi ktoś co mądrzejszy podrzucić jakiś sensowny pomysł? Zależy mi na masie mięśniowej, na drugi plan schodzi siła. Na splity nie mam teraz czasu. Może jakaś odmiana HST, albo coś innego. Mogę trenować 3x w tygodniu. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę ze skosem, stojaki, [...]

mam plan na 10 tygodni i od 4 zaczynają się schody i jego autor zaleca suplementacje cell pump starczy mi na od 6 do 10 tygodnia czy od 4 do 6 mógłbym brać kreatynę??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .. Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła...masa w drugiej kolejnosci stosowane już wcześniej suplementy : [...]

Cześć, pońiżej mój plan treningowy po zakończonej redukcji, cel główny siła plus drugorzędnie masa. Staż: 8 lat temu: 3 lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie [...]

Witajcie! Układam właśnie suplementacje i mam parę wątpliwości ,zwłaszcza odnośnie kreatyny. Mój plan wygląda na te rok następująco: masa-8tygodni siła-8tygodni gęstość-6 tygodni rzeźba-8 tygodni Po każdym cyklu regeneracja 2 tygodnie. Gainer,białko,BCAA to podstawa w każdym cyklu(w miarę zapotrzebowania w diecie)+może beta alanina. I teraz [...]

Do dyspozycji mam Ławeczke i troche obciazenia, drazek, hantle. Aktualnie moj plan wyglada tak : Wyciskanie na płaskiej 3 Serie po 12 powtorzen Biceps 3 serie po 10 powtorzen Pompki 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie zza plecow 3 serie po 7 razy Łydki 3 serie po 10 razy Przysiad 3 serie po 5 razy Drążek 3 serie po 6 razy Zalezy mi przede wszystkim [...]

Witam dorobilem sie domowego rowerka i chcial bym go jakos wepchac w plan treningowy i tu nasówa sie moje pytanie czy mozna to zrobic tak poniedzialek silownia i rower, wtorek odpoczynek, sroda silownia rower, czwartek bieganie, piatek silownia i rower, sobota bieganie i basen i niedziala relax mozna to tak zrobic czy za duzo tego?? Z gory dzieki [...]

[...] tluszczy staram sie jesc ryz jogurty serki równiez jem duzo miesa makaronow ale jakos niepomaga mam pytanie czy jak w moim przypadku biceps nierosnie to czy to moze byc problem nieulozonej diety ?? moj staz to ponad 1rok wszysto idzie sila rzezba juz jest plan treningowy mam na mase sztanga prosta 12 10 10 młotki (hantlami) 10 10 10 21 x 3

[...] siła później 8 tyg wytrzymałość i na zmianę. czy ? 2. Podczas każdej wizyty na siowni(myślałem aby chodzić 2 razy, czyli wyjdzie 6 treningów w tygodniu) robić jakiegoś WOD'a(plan crossfit) np. barbara czy coś tego typu ukierunkowanego pod mój sport(MMA) Jak sądzicie która opcja lepsza i którą wybrać. Mam rok stażu jak coś, 18 lat i 67 kg [...]

[...] PVL i czekam na sugestie co jeszcze dodać i w jakich dawkach. Moze dextrose Olimpa i jakieś witaminki?? Dodam jeszcze ze to bedzie mój czwarty cykl na kreatynie i ze planuje go ciągnac przez 6 tygodni, a przerwe od kreatyny - przedłużyć cykl na MultiPower Super Amino Liquid + ewentualnie AAKG Trecka. czekam na propozycje i opinnie co do [...]

[...] warunkach. W grę wchodzi tylko trening domatora ! Wiek : 14 lat Waga : 52KG Wzrost : 167cm Staż : Początek Sprzęt : Mam zamiar kupić Cel : Masa i Siła Ułożyłem sobie taki plan. Pompki : - Ręce szeroko 25x2 - Ręce wąsko 25x2 Brzuszki : -25x3 Mam zamiar kupić także drążek do pociągania : DRĄŻEK ROZPOROWY 60-100 CM Czy go nie trzeba przykręcać [...]

Z góry sorki za ortografie. Zwracam się do was z prozba zrobienia planu treningowego.Do dyspozycji mam hantelki do 15 kg oraz drazek.Co 2gi dzien tez biegam. Mam 15 lat,niecałe 170cm wzrostu mniej wiecej 65kg wagi i wielka motywacje, wiec jestem gotów stanąć na wyskokości zadania i ćwiczyć bo moja rzeźba mnie nie zadowala tak samo jak i [...]

Co będzie lepsze na pierwszy cykl na kreatynie? Zależy mi na sile i masie, gdzieś słyszałem że małe ilośi powórzeń i większy ciężar dają lepsze efekty, Mam do wyboru wodynowy plan schodkowy (trening 5 razy w tyg, powrórzenia 10/5) lub 5x5, co będzie lepsze? DODAM ŻE ĆWICZYŁEM JAKIŚ ROK FBW, teraz push & pull od 2 miesięcy obowiązkowa fotografia [...]